معلومات مفيده

وااااايد مفيده اقروها ولا تهملوها

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]
11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

[img(480,9)]http://f545.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f172307%5fAI46vs4AAE2OSHG7oghAVDiZqRU&pid=2&fid=Inbox&inline=1[/img]

_________________
أسير الليالي